Если ты один

"Сам себе"

Брось мяч руками немного вперед-вверх и, догоняя его, рассчитай подход к мячу так, чтобы мяч опустился не носок. Не забудь, когда мяч коснется ноги, быстро опустить ногу уступающим движением. Не напрягай мышцы ступни, иначе мяч отскочит от ноги Учти, что этот прием очень сложен, и не огорчайся, если он долго не будет получаться.

"Над собой"

Брось мяч повыше над собой и останови его сперва бедром, потом головой и грудью. Повтори каждый при ем по нескольку раз.

"Внутренней стороной стопы и грудью"

Брось руками мяч в стенку на такой высоте, чтобы было удобно остановить его после отскока сперва внутренней стороной стопы, потом грудью.

"Внутренней и внешней частью подъема"

Бросая мяч руками, постарайся вспомнить наш совет и останавливать мяч то внутренней, то внешней частью подъема.

Если вас двое

"Каким приемом лучше?"

Встаньте в 10-15 шагах друг против друга. Один подает мяч, другой останавливает его, не давая опуститься на землю, после чего сам направляет мяч партнеру. Вы применяете любой из приемов остановки мяча в воздухе, в зависимости от того, на какой высоте находится мяч в момент, когда его надо остановить. Удар лучше наносить внутренней частью подъема с бокового разбега.

"Скажи, как остановить мяч"

Встаньте в нескольких шагах друг против друга и бросайте один другому мяч руками, предварительно объявляя, каким способом нужно мяч остановить. Бросать мяч надо так, чтобы партнеру было достаточно удобно выполнить "заказанный" прием.

"Останови на ход"

Партнер стоит в 8-10 шагах от тебя и бросает руками мяч примерно на высоте груди. Энергично беги навстречу мячу. Приблизившись к месту его падения, мгновенно остановись, занеси ногу за мяч и загребающим движением внутренней частью подъема останови опустившийся мяч (рис. 86), а затем продолжай движение с мячом в нужном направлении. То же внешней частью подъема.

Рис.86 Остановка мяча с продолжением движения

Если вас больше двух

"Из колонны в колонну"

Постройтесь в две группы на расстоянии 15 шагов одна от другой. Крайний в одной из шеренг передает мяч по воздуху стоящему напротив него в противоположной шеренге и становится на другой край "своей" шеренги. Принимающий мяч останавливает его в воздухе, а когда мяч коснется земли, тоже убегает на другой край "своей" шеренги. Мяч подхватывает игрок, стоящий рядом, и, в свою очередь, передает стоящему напротив, который тоже останавливает мяч в воздухе (рис. 87). Перебежки в противоположный край "своих" колонн обеспечивают возможность равномерного распределения нагрузки между всеми участниками упражнения.

Рис.87 "Из колонны в колонну"

"С вратарем"

Несколько игроков бьют по воротам. Вратарь, поймав или подобрав мяч, должен руками выбрасывать его партнерам, а они, остановив мяч в воздухе,- наносить удары по воротам.

Возможные ошибки

1. Пытаясь остановить мяч в воздухе внутренней стороной стопы, забыл согнуть опорную ногу. Поэтому было трудно расслабить мышцы ноги, которой ты останавливал мяч. Мяч сильно отскочил от ноги.

2. Ты хотел остановить опускающийся мяч носком правой ноги, но мяч сильно отскочил от этой ноги: ты не сделал уступающего движения.

3. Носок опорной ноги не был обращен навстречу летящему мячу, и ты ощущал скованность в пояснице и в опорной ноге. Было трудно расслабить ногу, которой останавливал мяч.

Сайт управляется системой uCoz